Burnout que faire pour s’en sortir durablement ?

Quand vous traversez un burn out, tout s’effondre.
Votre corps lâche, votre mental s’épuise et plus rien n’a de sens.
Vous vous réveillez déjà fatiguée, vidée, avec cette impression d'être épuisée physiquement et émotionnellement. Même les petites choses du quotidien deviennent une épreuve.

Cette fatigue-là n’a rien d’ordinaire.
Ce n’est pas une simple baisse de moral, ni une dépression passagère, mais un épuisement total, physique, émotionnel et mental.

Et si vous vous reconnaissez dans ces mots, sachez une chose essentielle : vous n’êtes pas seule.
Et surtout : vous pouvez guérir d'un burn out.

Je le sais, parce que j’ai moi-même traversé cette épreuve.
Cette expérience, aussi douloureuse qu’elle ait été, m’a transformée en profondeur.
Elle m’a obligée à ralentir, à repenser ma manière de vivre… et à découvrir une approche qui a tout changé : le Shiatsu.

Burnout que faire quand vous n’en pouvez plus ?

La première étape, c’est d’accepter que quelque chose ne va plus.
Le burn out n’est pas une simple fatigue ni une faiblesse, mais un signal d'alarme du corps.
Votre corps vous dit clairement : “Stop, je n’ai plus de réserve.”

Les signes du burn out

Les symptômes physiques du burn out et les signes d'épuisement varient d'une personne à l'autre :

• Fatigue constante.
• Émotions perturbées : anxiété, irritabilité, tristesse, émotions à fleur de peau, perte de sens...
• Difficultés cognitives : troubles de mémoire, concentration difficile, troubles visuels...
• Douleurs et troubles : douleurs musculaires et articulaires, palpitations, vertiges, oppression dans la poitrine, problèmes digestifs, troubles de la glycémie, maux de tête...
• Troubles du sommeil : insomnie, réveils fréquents, sommeil non réparateur...

Ces signes montrent que votre corps et votre esprit ont atteint leurs limites. Il est essentiel de prendre du recul, de vous reposer et de demander de l’aide, sans vous forcer à agir avant d’être prêt. Le chemin de guérison peut être long, mais chaque petit pas compte.

1. Consulter un médecin

C’est la première démarche à entreprendre.
Un professionnel de santé (médecin généraliste, médecine du travail, psychiatre) pourra établir un diagnostic, évaluer la gravité de votre épuisement et, si nécessaire, vous prescrire un arrêt maladie pour burn out.

Cet arrêt de travail n’est pas une fuite.
C’est une étape clé pour soigner votre burnout : celle où vous laissez votre corps se réparer.

2. Vous reposer SANS culpabilité

Le repos est thérapeutique.
Vous avez besoin de temps, de sommeil, de calme pour relâcher les muscles crispés, calmer votre cœur qui s’emballe et permettre à votre système nerveux de se régénérer.

Autorisez-vous à ne rien faire.
À ne pas “rentabiliser” vos journées.
Ce moment de pause est votre point de redémarrage.

3. Accepter de ralentir et se reconnecter à vous-même

Le burn out touche souvent les personnes investies, exigeantes, perfectionnistes.
Celles qui donnent beaucoup... parfois trop.

Ralentir, c’est réapprendre à écouter les signaux physiques de votre corps, à respecter vos limites, à dire non, à déléguer.

Oui, cette étape est difficile.
Mais c’est elle qui ouvre la porte à la guérison.

Comment soigner un burnout et comment s'en sortir vraiment ?

Une fois le choc passé vient la question que vous vous posez sans doute :
“Comment me sortir de ce burn out ?”

Sortir d’un burn out ne se fait pas du jour au lendemain.

C’est un processus de reconstruction, où vous allez réapprendre à vous écouter, à respecter votre rythme, à remettre de la douceur dans votre quotidien.

Pour soigner un burnout, vous avez besoin d’agir sur deux plans : le mental et le corps.

Le mental : comprendre et transformer

Un accompagnement médical et/ou psychologique peut vous aider à comprendre ce qui vous a mené à cet épuisement.
Le burn out naît souvent d’un déséquilibre entre ce que vous donnez et ce que vous recevez, entre vos attentes et vos limites.
C’est parfois le signe que vous avez voulu trop bien faire, trop longtemps.

Avec votre médecin ou votre psychologue, vous pouvez remettre du sens, poser des mots sur ce que vous vivez, et peu à peu, redéfinir ce qui est juste pour vous.

Le corps : libérer les tensions et retrouver l’énergie

Mais pour guérir d’un burnout, il ne suffit pas de réfléchir.

Votre corps aussi a besoin d’attention.
Il a encaissé le stress, les tensions, le manque de sommeil.
Il a gardé la mémoire de cette fatigue extrême et peut-être même certaines séquelles.
Et pour sortir de l’épuisement, vous devez lui permettre de se rééquilibrer.

C’est là que les approches corporelles, comme le Shiatsu, peuvent jouer un rôle majeur en permettant de relâcher ces tensions profondes et de retrouver un équilibre physique et émotionnel.

Le Shiatsu : un soutien précieux lors d'un burn out

Le Shiatsu est une pratique japonaise fondée sur des pressions douces exercées le long des méridiens d’énergie du corps.

Son objectif : rétablir la circulation énergétique, libérer les blocages physiques et émotionnels, et permettre au corps de retrouver son équilibre naturel tout en apaisant le système nerveux.

Concrètement, une séance de shiatsu vous aide à :

• Relâcher les tensions accumulées par le stress (nuque, dos, épaules, mâchoire…),
• Calmer l’anxiété et l’agitation mentale,
• Retrouver un sommeil réparateur,
• Raviver votre vitalité et votre plaisir de vivre.

Lorsque vous êtes en burn out, vous fonctionnez souvent “en pilote automatique”. 
Le Shiatsu vous ramène doucement vers vos sensations, votre souffle, votre corps.
C’est une porte de sortie douce et efficace du cercle de l’épuisement.

J’ai vécu ce changement moi-même.

Le Shiatsu a été ma véritable bouée de sauvetage. Il m’a permis de sortir de l’épuisement, de retrouver de énergie et du sens à ma vie.
Peu à peu, j’ai ressenti l’énergie revenir, la clarté d’esprit, puis l’envie de reconstruire ma vie autrement.
C’est ce parcours qui m’a donné envie d’en faire mon métier : accompagner à mon tour les personnes épuisées à retrouver leur équilibre et à se libérer du burn out.

Comment aider une personne en burn out ?

Vous connaissez peut-être quelqu’un qui traverse un burn out familial, parental ou professionnel.

Et vous vous demandez comment l’aider, sans la brusquer, sans la blesser. Il faut savoir que dans un burn out, la personne peut être physiquement et mentalement incapable de “se secouer”. La patience est essentielle.

Voici quelques gestes simples qui peuvent vraiment faire la différence :

• Écoutez, sans juger. La personne a besoin d’être entendue, pas forcément conseillée. Parfois, juste le fait de pouvoir exprimer sa fatigue, son épuisement, ses douleurs physiques et mentales, est un vrai soulagement.
• Encouragez-la à consulter un médecin ou un psychologue, mais sans pression. Elle n’est pas toujours prête à franchir ce pas immédiatement, et c’est normal.
• Offrez un soutien concret, adapté à son rythme : un repas, une sortie douce, un peu d’aide pour les tâches quotidiennes, garder les enfants, un coup de main administratif… Ces petites attentions comptent beaucoup et allègent son fardeau.
• Ne banalisez pas sa souffrance. Évitez les phrases comme “allez, ça va passer” ou “reprends-toi”. Elles peuvent accentuer le sentiment de culpabilité ou d’incompréhension.
• Soyez patient. La guérison d’un burn out est un chemin souvent long et sinueux. Il n’existe pas de raccourci, et chaque jour compte, même les plus petits pas. La personne peut avancer lentement, parfois stagner, et c’est parfaitement normal.

Il est important de rappeler que le burn out n’est pas un simple coup de fatigue : c’est une véritable maladie, impliquant généralement un effondrement hormonal lié au stress chronique et à l’épuisement du système nerveux. Ce déséquilibre physiologique explique pourquoi le corps et l’esprit peuvent être incapables de fonctionner normalement et pourquoi la guérison prend du temps.

Votre présence bienveillante et constante peut devenir un repère rassurant, un souffle d’espoir dans ce moment où tout semble s’effondrer.

Guérir d’un burnout : retrouver l’équilibre intérieur

Guérir d’un burnout, ce n’est pas “reprendre sa vie d’avant”.
C’est revenir à soi, plus conscient, plus ancré, plus respectueux de vos besoins.
C’est un apprentissage.
Un retour vers l’essentiel.

Le Shiatsu peut vous accompagner dans cette transformation.
Il ne remplace pas un suivi médical, mais il agit comme un soutien complémentaire, doux et efficace.
En apaisant le corps, il apaise aussi le mental.

En restaurant votre énergie, il vous aide à reconstruire votre équilibre pas à pas.

Et maintenant, que faire pour sortir du burn out ?

Si vous sentez que vous touchez à vos limites, n’attendez pas d’être au bout pour réagir.
Le burn out se soigne dans la douceur, pas dans l’urgence.
C’est en prenant soin de vous dès maintenant que vous pouvez éviter l’effondrement complet.

Je propose des séances de shiatsu à Le Coteau à 5 min de Roanne, spécialement conçues pour les personnes en burn out ou en surmenage. Vous pouvez aussi offrir un bon cadeau shiatsu à un proche en burn out : un vrai cadeau de réconfort et de renaissance.

Chaque séance est un moment de reconnexion profonde, une parenthèse pour respirer, lâcher prise et retrouver votre énergie et votre équilibre pas à pas.
C’est un temps pour vous.
Un temps pour souffler, vous recentrer, et commencer à guérir.

Le burn out n’est pas une fin.
C’est parfois le début d’un vrai retour à soi.

Je prends rendez-vous pour commencer à me reconstruire